Ironman 2027

Cieľ: dokončiť plný Ironman v limite. Preteky: rovina, polovica augusta alebo začiatok septembra 2027 (výber prebieha).

–
dní do štartu prípravy
–
dní do pretekov (pracovne 15. 8.)

Tento týždeň

To-do

Prihlás sa v paneli AI tréner, aby si videl a upravoval úlohy.

AI tréner

Po prihlásení sa tu môžeš pýtať na plán, tréning, koleno či výživu. Tréner vidí plán, aktivity z Garminu, check-iny aj to-do.

Plán: 41 týždňov, 3 tréningy týždenne

Celý plán po týždňoch

Koleno: 15 min sila po 2 tréningoch týždenne

  • Step-down zo schodíka 3×10 na nohu, koleno nad stredom chodidla
  • Bulharský drep 3×8 na nohu (od januára s jednoručkami)
  • Glute bridge na jednej nohe 3×12
  • Mostík bokom + clamshell s gumou 2×15 – stredný sedací sval
  • Výpony 3×15, posledná séria pomaly dole (lýtko, Achilovka)
  • Wall sit 2×45 s

Pravidlo semafora: bolesť kolena pri behu 0–2/10 ok, 3–4/10 skrátiť a nasledujúci beh nahradiť bicyklom, 5+/10 stop a fyzio. Zapisuj do check-inu, tréner s tým počíta.

Stratégia pretekov (pracovná)

  • Plávanie prsia, štart vzadu a na boku, cieľ 1:35–1:50 (limit 2:20)
  • Bicykel rovno a ľahko (Z2), 24–26 km/h → 7:00–7:30, jesť každých 20 min
  • Maratón run/walk 9:1 od 1. km, chôdza na každej občerstvovačke → 5:30–6:00
  • Spolu 14:30–15:30 vrátane depí, rezerva 1,5–2,5 h na 17 h limit

Poznań 2016: 13:52 na 32. km bez depí. Rozdiel teraz robí bicyklová báza, bike fit a run/walk od začiatku, nie od chvíle, keď začne bolieť koleno.

Garmin

Posledné aktivity

Objem po mesiacoch 2015–2026 (km)

Kandidáti na preteky

PretekyTermínLimit
IRONMAN Kalmar (SWE)polovica aug.17 h
IRONMAN Kodaň (DEN)polovica aug.17 h
IRONMAN Italy Cerviasept.17 h
Castle Triathlon Malbork (PL)4.–5. 9.overiť
Ocean Lava Bydgoszcz (PL)~22. 8.overiť
GREATMAN Kórnik (PL)koniec júla15:30

Limity IRONMAN treba potvrdiť v athlete guide konkrétneho ročníka. Generálka: 70.3 v júni alebo 70.3 Poznań koncom augusta (ak je hlavný štart v septembri).

Východiskový profil

  • Beh – najlepšia báza za 10 rokov: blok jún–okt. 2026 (až 137 km/mes.), maratón 4:42:41
  • Plávanie – bazén 2026: ~1 050–1 190 m, prsia; Poznań 2016 plávanie 1:18
  • Bicykel – najväčšia medzera: cestné tréningy takmer nulové od 2021; 2016 bez dlhých jázd (max. 90 km), a aj tak 180 km za 7:34
  • Sila – 2025: box ~2× týždenne + posilňovňa, dobrá základňa pre stabilizáciu
  • Riziko – koleno v druhej polovici maratónu